Programme musculationfitness 100 pompes faciles pectorauxtricepsepaules. Seance musculation, entrainements pour pectoraux, abdos fessiers, sport. Contrairement au programme full body, ou lon va entrainer lensemble du corps sur une seance, le split lui, va repartir vos seances par groupes musculaires 1 a 2 groupes. Le petit pectoral pectoralis minor il est situe sous le grand pectoral. Bruno chauzi, professeur certifie education physique. Debuter en musculation peut etre frustrant et legerement decourageant. Guide des supplements superphysique musculation 100%. Programme musculation pectoraux, musculation poids du corps, musculation. Programme pectoraux et triceps pdf a telecharger routine pour le haut du corps qui cible les pectoraux, les triceps et les deltoides. Programme musculation 5x5 pdf gratuit en ligne stronglifts.
Il sollicite principalement le grand et le petit pectoral, le deltoide anterieur, les triceps. Les pectoraux 86 les abdominaux 90 le dos 93 les fessiers 97 les bras 100 les cuisses 104. Exercices poitrine, des epaules, biceps, triceps, avantbras, exercices pour le dos, exercices des jambes, et des exercices abdominaux. Le rythme dexecution est lent, maitrise et continu. Ces seances sont a repartir sur 4 jours par semaine. Routine pour le haut du corps qui cible les pectoraux, les triceps et les deltoides. Tous les circuits sont rapides, intensifs et efficaces abdos, dos, jambes, pectoraux, epaules, fessiers, bras. Les bases du principe dentrainement 5x5 sont expliquees cidessous a laide dun programme type. Programme musculation 3x divise en 3 groupes musculaires. Celuici est base sur deux seances halfbody, une pour le haut du corps pectoraux, epaules, dos, bras et une autre pour le bas du corps jambes, fesses et abdominaux. Repartitions dentrainement, exercices pour les abdos et.
730 438 483 799 197 1066 137 1084 1310 846 1449 115 260 1237 1260 43 1510 357 648 1282 768 1316 588 1450 781 1498 81 889 1287 1499 1459 40 109 412 1169 426 187